如何科学准确睡觉“要多喝水”这句话毕竟你早已听得都慢不沮丧了吧？多喝水的益处还必须一再警告么？秋冬季节，天气潮湿，堪称到了必需要补水的时候。但很多人还是正处于实在很渴才去睡觉的地步，特别是在是上班族，不光不爱人睡觉，也无法如期上厕所，活动量也非常少，患结石的几率也随之减小。为何你不爱人睡觉？你身边有这样的伙伴吗？无时无刻不出睡觉，一到一个地方立刻去找厕所的；从没见过他睡觉，也没怎么见过他内急的；还有不讨厌睡觉只讨厌喝饮料的……不爱人睡觉有多种原因。

例如有些人不爱人睡觉，但是讨厌吃水果，那么他有可能早已在水果中补足了所需的水分。还有些人是因为体质问题不爱人睡觉，那他有可能有一些如咳嗽之类的小毛病。更好的人不爱人睡觉，都是一个原因：他没意识到自己必须补足水分了。美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士列出一些科学原理：人体中水比任何东西都多，约占到到人体体重的60%-70%。

人体中的水必须参予大量最重要任务。足量的水可以协助身体正确地消化食物并向细胞运送营养，同时排泄不必须的物质。若没喝充足的水，则无法掌控体温，身体关节将缺乏润滑剂，肌肉更容易疲惫。综上，人体每个细胞、的组织和器官的长时间运转都必须水。

人的睡觉意欲近高于食欲与食欲忽略，人们睡觉的性欲不过于反感。有研究认为，只有遗失2%体重的水分才不会深感口渴，只有轻度水解时才不会产生口渴的机制，经常不会造成大多数人饮水严重不足。口渴机制不当、对水的味道不失望、常常摄入利尿的咖啡和酒精、参加锻炼、环境状况不佳等因素减少了慢性、轻度水解的可能性。

水解不易感人群是婴儿、老人和运动员，这些人无法充份传达怯感，或者无法感觉到口渴。WHO调查找到，人类疾病的80%与饮水有关。发展中国家80%的疾病和1/3的丧生是由饮水污秽导致的，每年因此丧生的人数约2500万。新的研究指出，慢性、轻度水解和液体摄取劣影响身体健康和机能，具体表现为身体功能、精神机能减退，患有多种疾病，如结石等。

专家认为，一般而言，准确的饮水量是每天大约饮用1.5升水。华南地区一年四季气温偏高，呕吐较多，不经意间就有可能造成身体的水分严重不足，经常出现少见的“上火”现象。因此，建议华南地区的人要喝更加多的水，要在1.5升至以上。喝充足的水对维持充沛的精力、身体健康的体魄有很最重要的起到，喝充足的水可显著增加焦躁、尿较少、咳嗽等缺水或“上火”症状。

至于准确的睡觉方法是，不要深感口渴了才喝，当人深感口渴想睡觉的时候，体内酸化早已超过2%了，这时身体的有些功能开始正处于上升状态。苏宜香教授认为，要教导主动饮水的习惯，敲一杯或一瓶水在手边，想要一起就喝几口，要少量多次饮用。

一次饮用过于多水会减轻肠胃开销，使得胃液溶解，既减少了胃酸的杀菌作用，又不会阻碍食物的消化。非常简单几招让你爱上睡觉很多人不睡觉，纯属是哑。如果你的手边无时无刻有水不存在，有可能你就不会改成不爱人睡觉的毛病了。

如果你在公司里，那就卖一个超大的水杯吧，现在市售1000ML以上的太空杯有可能是个不俗的自由选择。如果你在家里，就在你常常去的地方都放进水，书桌上、床头柜、饭桌上……当水笔可及时，睡觉也不会更加有动力。

很多睡觉后会再行喝一杯水，这是一个十分好的习惯。但之后睡觉的时间却再行无法相同下来。现在，手机上有许多应用软件可以老大你将睡觉时间相同下来，这些应用于不会给你发送到睡觉提醒，在一天过后，还可以为你统计资料每天的饮水量。此外，在三餐前睡觉也可以作为一个相同习惯，饭前喝一杯水，有助掌控体重。

白开水显然不会让人无法下咽，你可以尝试让水有“味”。这个有味可不是指饮料，不管是气泡饮料还是维生素饮料，都所含许多糖分和添加剂，毕竟日常饮用的佳品。你也可以自己动手让饮料显得有滋有味，如在矿泉水里加一片新鲜的柠檬或者生姜。

也可以冲泡一些茶叶。如果想要喝得更加便利，可以自由选择一些稀释速溶茶饮，既可以提神醒脑，喝也别有风味。

■链接●晨喝蜂蜜水好清润许多爱美的妹子都讨厌晨起睡觉时特一些蜂蜜，以超过润肠摄入、美白的起到。中医指出，蜂蜜确实一定的清润起到，不过早上喝蜂蜜水不易导致糖分和脂肪堆积，糖尿病人不合适此饮用法，还有目前市面上的蜂蜜多激素，不建议儿童儿童食用。

还有的人听闻那时候喝盐水好，因为盐水相似人体生理浓度，更为迎合人体市场需求。自己用料的盐水不一定合乎人体生理浓度；另外，中国人的饮食经常盐过量，没有适当再行补足多余的盐分。

●不用轻率日醉八杯水“每天八杯水”，这被尊为身体健康的睡觉。然而，专家指出不用纠葛于数字，除了饮水，米饭、蔬菜、肉类里都有大量的水分，这也应当算数到每天摄取的水分中去。

没适当强制自己每天喝八杯水。

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